hantle laweczka w domu

[...] to czułem progres i klatka urosła mi o bodajże o 2 cm. O co w tym chodzi? Różne kombinacje robiłem. Powiem tak, trening głównie na obciążeniu swoim ciałem. Mam też hantle 10kg. Ewentualnie mogę dokupić sztangę lub dodatkowe ciężary na hantle, ale raczej ławeczka i stojak na sztangę będzie ciężko wmieścić mi w domu. Poniżej „plan” jaki [...]

[...] bym prosil o sprawdzenie mojego planu i powiedzenie co o nim jako tako myslicie. I bardzo prosilbym o pomoc w dobraniu cwiczen na plecy... cwicze w domu, do dyspozycji hantle, sztanga i laweczka. W kazdym dniu; + brzuch po kazdej seri Pon - klata, bic + brzuch - wyciskanie na plaskiej - wyciskanie na skosnej - wyciskanie na skosnej - [...]

[...] odbywal sie pod znakiem 2 cwiczen w tygodniu chaotycznie, postanowilem to zmienic. Do dyspozycji mam silownie w miescie i swoja "domowa" (laweczka plaska + sztanga + 2x hantle z odwaznikami) Jako priorytet chce dac Triceps, jako ze w porownaniu z reszta meisni jest on najszlabszy, oraz barki, jako ze je najrzadziej cwicze, i tez sa cholernie [...]

[...] oraz ma z jednej strony stojak sie lezy glowie jest skierowana w dol okolo 1m od ziemi, podnosic sztange do laweczki rowniez na plecy) 3 serie 8 powtorzen Wtorek Biceps hantle 3 serie 8 powtorzen Biceps grył łamany (przy ścianie) 3 serie 8 powtorzen Biceps modlitewnik 3 serie 8 powtorzen Triceps hantlem za karkiem 3 serie 8 powtorzen [...]

[...] proszę o ocenę nowego planu. Chce ćwiczyć klatke dwa razy w tygodniu, tak samo nogi na tym chce się najbardziej skupić. Poniedziałek; Nogi Przysiady ze sztangą 10x10 Wykroki hantle 5x12 Prostowanie nóg suwnica 5x10 Łydka suwnica 4 serie 25 20 15 10 Wtorek; Klata Wyciskanie płaska 10x10 Wyciskanie hantli ławeczka regulowana skos 5x12 Triceps Brama [...]

[...] się przede wszystkim na wykorzystywaniu masy ciała ćwiczącej osoby, dzięki czemu można stosować ją wszędzie i kiedy tylko ma się na to ochotę. Nie będą ci potrzebne ani hantle, ani ławeczka. Nie będziesz musiał również czekać w kolejce przed wybranym urządzeniem na siłowni. W ten sposób Proteo-System łączy efektywność i niezależność. [...]

[...] do prostowania w siadzie oraz w lezeniu przodem , bodajze na 4glowe i 2 glowe uda ale moge sie mylic 130kg obciazenia (w formie brałem 90 mało ale pomyslalem ze napisze) hantle , gryf puki co tylko dlugi 220cm o mnie wzrost : 182 waga : 70 dieta w trakcie pisania bedzie potem wrzucona na forum rozgrzewke robie az poczuje dobrze rozgrzana dana [...]

[...] (trójkostkowe złamanie podudzia) Narazie nie moge jej obciążać. Czekam na konsultację lekarską. Preferowane formy aktywności fizycznej : Trening domowy (ławeczka, sztanga, hantle, stepper) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Kreatyna Mono(activlab), BCAA (olimp), Thermo Stim (olimp). Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :- [...]

[...] kupe zlociszy), a po drugie nie lubie ludzi jadacych na anabolikach a niestety wiekszosc silowni u mnie jest wlasnie z takimi ludzmi) wiec postanowilem kupic sobie hantle ... Myslalem o sztandze, lecz sztanga bez laweczki moim zdaniem jest zbyt niebezpieczna no i niewygodna a laweczka ze stojakami na sztange no i sama sztanga do tego to [...]

[...] Chcę się jej pozbyć i jestem zdeterminowany. Chcę kupić do domu jakiś sprzęt myślałem na razie na ławeczką, sztangą, ławeczką do brzuszków może uchwyty do pompek. Mam już 2 hantle i drążek zamontowany w piwnicy. Do wydania mam 1000zł. Oglądałem gotowe zestawy ławeczka + sztanga z obciążeniami na Allegro ale trochę tego jest nie wiem co wybrać, [...]

[...] mnie nie krytykowali dlatego, że jestem nowy i może gdzieś się pomyliłem. A więc plan rozłożony na 6dni gdyż będę ćwiczył w domu i mam sporo czasu. Niestety posiadam tylko hantle 2x15kg , ławeczkę własnej roboty i modlitewnik też własnej roboty. Pon. Klata. 1.Pompki na podwyższeniu (głową w dół)z obciążeniem na plecach. 4 serie.12,10,10,8 [...]

[...] jestem zaparty. mam 400/500 zł, i mało miejsca w domu, a karnet szczerze mówiąc troche mi szkoda pieniędzy ponieważ nie pracuje :( Dało by radę kupić Drążek (ok. 100zł) hantle (ok. 140zł 2x20kg) i ławeczka (ok. 150/200zł) takie przykłady ( ale nie znam się za bardzo) [...]

[...] w szkole - wieczorem około 1 godziny średnio zajęć Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - często i dużo jeżdżę na rowerze - ćwiczenia w domu (atlas + sztanga + hantle) - koszykówka i unihock amatorsko około 2x w tygodniu Odżywianie: Zbytnio nie zwracam uwagi na to co jem. Staram się jeść dosyć mało (Czy niejedzenie kolacji jest [...]

[...] Chcę się jej pozbyć i jestem zdeterminowany. Chcę kupić do domu jakiś sprzęt myślałem na razie na ławeczką, sztangą, ławeczką do brzuszków może uchwyty do pompek. Mam już 2 hantle a na dworze jest trzepak, który może robić za drążek. Do wydania mam 1000zł. Oglądałem gotowe zestawy ławeczka + sztanga z obciążeniami na Allegro ale trochę tego jest [...]

[...] Chciałem jednak przytyć z 10-15kg, po prostu nabrać trochę masy i rzeźby (wiadomo jak wyglądają kolarze). Mam własną skromną minisiłownię (porządna ławeczka pod sztangę, hantle, rowerek, pochyła ławeczka do brzuszków). Proszę o pomoc jak dobrać dietę, jak trenować, jak się odżywiać. I bardzo proszę nie zaliczać mnie do kategorii "last [...]

[...] to jest pierwsze Marv3L 22:28:03 bo sptrztu wynika ze zbytnio wiele to ty nie masz Marv3L 22:28:27 z opisu treningu twojego 952777 22:28:38 laweczka, laweczka bebech, hantle, sztanga Marv3L 22:28:55 wez jak mowie poszukaj info na trening Marv3L 22:29:28 ja musze leciec zjesc Marv3L 22:29:41 napisz post napewno ci odpiwiedza Marv3L 22:29:54 [...]

[...] A oto mój plan(stworzony w oparciu o http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz plany treningowe z jakimi się do tej pory zetknąłem NIEDZIELA (trening w domu - do dyspozycji 2 hantle z możliwością zmiany obciążenia, expander, ławeczka prosta/skośna, czas w zasadzie nieograniczony) MARSZOBIEG - 30 minut ( 3x 7m biegu + 3m marszu") KLATKA: 1) [...]

[...] ilość białka i węglowodanów więc zastanawiam się nad suplementami(białko i węglowodany + ewentualnie spalacz) Ah i zaznaczam jeszcze że trenuje w domu (ławeczka+hantle+sztangielki) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: około 65 Wzrost: 162 Cel treningowy: redukcja i masa Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne [...]

[...] to dopiero po schudnięciu. Uważam że przy moim wzroście waga między 65-70 kg jest odpowiednia(jeśli nie to mnie poprawcie ). Do dyspozycji mam ławeczkę ze sztangą, 2x hantle ze zmiennym obciążeniem, drążek (na razie dla mnie bez użyteczny ), ławeczka jest „scalona" z takim uchwytem na nogi który umożliwi takie ćwiczenia jak „prostowanie [...]

O MNIE: Wiek:20 Staż:5 miesięcy w domu-drążek,hantle.Siłownia-2 tyg. Wzrost:180cm Waga:77/78kg Cel:Rzeźba ciała, spalenie tłuszczu z brzucha. Aktywność fizyczna : Aeroby 1xtyg. OBWODY: Łydka:38cm Udo:57/58cm Biodra: 86cm Biceps:35cm Barki:113cm Szyja:37cm Przedramię:29cm Nadgarstek:17,5 Ręka w spoczynku:33cm ZDJĘCIA: No będzie beka... [...]